[...] artykułów, jakie czytałem, ziemniaki odradzają, choć jak wspomniałem uwielbiam ziemniaki. Głównym źródłem ww jest makaron durum, chleb żytni, czasem ryż. Kombinuje dołączyć płatki owsiane do diety ale ich smak mnie odrzuca więc próbuje go jakoś zniwelować. Banan nie dawał rady. Daktyle mają mocniejszy smak i po zmieszaniu z płatkami owsianymi [...]
CzytaŁeś posty o tym co jeść;-> CHYBA NIE POSIŁEK 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 40g Jaja kurze całe 70g(jedno jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g platki owsiane nie kukurydziane, - 1 jajko świetnie naprawdę bomba ZA MALO wiecej jajek , bez sera, orzechy i tu jak juz musisz to morele POSIŁEK 2 [...]
WHEY PROTEIN concentrate 100% -> Tak dokładnie sie zwią te białka sory za pomyłkę. Surówkę którą będe wcinał składa się z: Marchew 30 Papryka czerwona 30 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 30 Ogórek 20 Poprawiłem diete i wygląda ona mniej więcej tak: 1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150ml Morele [...]
[...] wywal z diety. Jeśli dajesz to tylko razowy i najlepiej pełnoziarnisty. Dawaj go tylko wtexdy gdyn ie możesz zjeśc zwykłego posiłku. Zamiast na śniadanie jeść chleb daj płatki owsiane Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 Jeśli jesz ser to twarogowy [...]
[...] dokładnie zmiksować. Białko - 30 g Węglowodany - 34 g Tłuszcz - 4 g Kalorie - 319 kcal Odżywka 9 (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku). serek wiejski 200g płatki owsiane 50g truskawki (mogą być mrożone) 100g Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 32 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 12 g Kalorie - 405 kcal Odżywka 10 [...]
[...] Ryba/Kurcza 22:00 -150 g twarogu + warzywa lub białka jaj+warzywa Dobrym rozwiązaniem byłby zakup WHEY`a Skoro sam kupujesz to: WW: ryż brazowy/biały paraboliczny, płatki owsiane zwykłe/górskie, makaron durum/razowy, kasza I na tym się opieraj! Z białek jajka, mięso z kury/indyka, wołowina, itp Ryby świeże, tuńczyk itp Warzywa: Brokuły, [...]
W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]
[...] na siłkę i poczułam się lepiej dopiero w trakcie powrotu do domu. REDUKCJA - 16 dni 55.0 KG TRENING Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- kasza [...]